歷史文章列表

急性壓力應激反應自我照護 — Mirror 演唱會事故

2022-07-29 02:14
|急性壓力應激反應自我照護。Mirror...
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週三自我關懷練習:黑暗中的光明

2022-07-13 14:29
黑暗中的光明又到了自我關懷的週三,讓我們來練習自我關懷吧~ Self Compassion, 自我關懷,是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法,他們兩位其實都經歷过人生的低潮,做了關於自我關懷與心理健康的研究,之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。我們在遇到困難時的時候,習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓,進而對自己造成很大的情緒壓力,在焦慮感愈發強烈的當下,做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。現今,Self Compassion 的觀念也和Mindfulness...
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用貓牛式來強化脊椎與練習靜觀

2022-07-10 19:24
這個週末用貓牛式來練習靜觀吧~大家的週末過的怎麼樣?不管你是做了家事、出去玩還是去做運動了,在週末的尾聲,花點時間做個貓牛式來舒緩你的背部和脊椎,完美的收官吧~貓牛式能改善與平衡體態,幫助強化脊椎,同時還能伸展疲憊的背部肌肉,動作非常溫和,還能放鬆椎間盤之間的壓力,非常適合長期久坐的都市人,是一個既簡單又非常有益的體式。做牛式時背部下彎,尾椎上揚,同時慢慢吸氣,眼神看前上方,頸部放鬆。做貓式時背部拱起,腹部內收,同時慢慢呼氣,眼神看肚臍方向,頸部自然下垂。跟隨自己的呼吸速度反覆做5-10次即可。在呼吸的時候也同時感受身體脊椎的放鬆與拉伸,想像著椎間盤的壓力也在這個時候釋放,讓大腦的運動神經與身
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週三的自我關懷練習:給自己寫一封關懷的信

2022-07-06 14:49
給自己寫一封關懷的信又到了自我關懷的週三,讓我們來練習自我關懷吧~Self Compassion, 自我關懷,是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法,他們兩位其實都經歷过人生的低潮,做了關於自我關懷與心理健康的研究,之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。我們在遇到困難時的時候,習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓,進而對自己造成很大的情緒壓力,在焦慮感愈發強烈的當下,做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。現今,Self Compassion 的觀念也和Mindfulness...
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週末來學如何正確做平板支撐

2022-07-03 13:41
每天給自己幾分鐘的時間鍛鍊核心又是週末運動日,你今天想做什麼運動呢?不過不管要做什麼運動,核心穩固都是第一要件,今天告訴大家怎麼正確做平板支撐。為什麼要鍛鍊核心呢?核心的穩定對許多日常活動都很重要。...
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跟我一起吃芒果做靜觀正念練習吧

2022-07-01 18:42
現在是芒果的產季,你吃了嗎?一起來吃芒果,也做一個芒果靜觀/正念練習吧⭐️隨著時令來攝取營養,是最經濟的養生法喔~芒果含有的維生素有:維生素A、維生素C、維生素K、鉀、鎂、Β-胡蘿蔔素、葉酸、膽鹼。芒果中的維生素、礦物質和抗氧化劑對健康很有益。 例如,維生素K有助於凝血功能,並有助於預防貧血,在幫助加強骨骼方面也發揮著重要作用。芒果富含維他命C,維他命C對血管的健康和膠原蛋白的健康非常重要,可以幫助你傷口癒合。芒果富含β-胡蘿蔔素,β-胡蘿蔔素是一種導致水果黃橙色的天然色素。 它是一種抗氧化劑,是芒果中許多抗氧化劑之一。...
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BWRT治療法的 NET 神經訓練功效

2022-06-30 13:39
|BWRT治療法的 NET 神經訓練功效|你覺得人的大腦可以如何運用?大腦神經訓練又能夠達到什麼效果?幾天前一篇英國的新聞報導說,一位51歲的英國女子Kate...
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週三的自我關懷練習:如何看待我的優點

2022-06-29 10:47
自我關懷的週三又是週三了,每到週三,就覺得已經向著週末奔赴而去。週三,讓我們來練習自我關懷吧~Self Compassion, 自我關懷,是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法,他們兩位其實都經歷过人生的低潮,做了關於自我關懷與心理健康的研究,之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。我們在遇到困難時的時候,習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓,進而對自己造成很大的情緒壓力,在焦慮感愈發強烈的當下,做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。現今,Self Compassion 的觀念也和Mindfulness...
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5步回地球抗焦慮恐慌

2022-06-27 17:59
5步回地球抗焦慮恐慌大家的星期一還好嗎?今天要分享給大家一個在焦慮、恐慌發作的時候,可以回到當下的小練習。我把他叫做「5步回地球」。先深呼吸個幾次,同時在這個時候環顧四週,(來了喔,功課在這裡),開始找: 5️⃣things you can SEE 4️⃣things you can TOUCH 3️⃣things you can HEAR 2️⃣things you can SMELL 1️⃣thing you can...
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自我關懷練習:你會如何對待朋友

2022-06-22 21:45
Self Compassion, 自我關懷,是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法,他們兩位其實都經歷过人生的低潮,做了關於自我關懷與心理健康的研究,之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。我們在遇到困難時的時候,習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓,進而對自己造成很大的情緒壓力,在焦慮感愈發強烈的當下,做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。現今,Self Compassion 的觀念也和Mindfulness...
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