週三的自我關懷練習：給自己寫一封關懷的信

給自己寫一封關懷的信

又到了自我關懷的週三，讓我們來練習自我關懷吧～

Self Compassion, 自我關懷，是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法，他們兩位其實都經歷过人生的低潮，做了關於自我關懷與心理健康的研究，之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。

我們在遇到困難時的時候，習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓，進而對自己造成很大的情緒壓力，在焦慮感愈發強烈的當下，做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。

現今，Self Compassion 的觀念也和Mindfulness (靜觀/正念）一樣，在心靈療癒的領域越來越受歡迎，今年4月份，我也參加了集結了多位自我關懷的專家學者舉行的連續5天的自我關懷治療的學術研討會。

今天介紹給大家一個簡單的自我關懷練習。

練習 給⾃⼰寫⼀封關懷的信

每當你陷入困境、感到⾃⼰不夠好，或想要幫助⾃⼰做出改變的時候，可以給⾃⼰寫⼀封信，繼續聆聽⾃⼰關懷的聲⾳。

要寫這封信，有三種主要的⽅法： 

·～想象⾃⼰有⼀個非常明智、有愛⼼⼜關⼼你的朋友，從這個朋友的⾓度給⾃⼰寫⼀封信。

·～在寫信的時候，想象⾃⼰在和⼀位摯友講話，他此時遇到了和你⼀樣的困擾。

·～以充滿關懷的⼝吻，給陷入困境的⾃我寫⼀封信。

可能需要⼀段時間，你才會習慣⽤好朋友的⼝吻給⾃⼰寫信，但只要堅持練習，肯定會越來越駕輕就熟。

下⾯是個例子，可以參考一下，了解「信」可以是怎樣的方式來書寫。

愛玲是⼀個很有前途的平⾯設計師，⽽她覺得⾃⼰常常沒有花⾜夠的時間與孩⼦相處。她的兩個孩⼦分別是8歲和13歲。這封信是她以一個愛玲的親密好朋友的⼝吻寫的。

親愛的愛玲，

我知道你因為沒有花⾜夠的時間與孩⼦相處⽽感到很難過。你上周⼯作很忙，導致你錯過了⼩佳的芭蕾舞彩排，⽽⼜不得不連續兩天給他們吃微波晚餐。但是，請不要苛責⾃⼰。每當你苛責⾃⼰的時候，我都很⼼疼。

你是個好媽媽，你在和孩⼦相處的時候，都是全⼼全意的。想要平衡事業與家庭⽣活很難。你需要讓⾃⼰松⼝氣。你已經盡了最⼤的努⼒，在我看來，你做得很好。你的孩⼦很愛你，我也很愛你。

我知道你不想加班到那麼晚，這樣你才能有更多的時間與艾佳和兆佳相處。也許你可以和老闆談談，跟他講講你的擔憂。你已經在公司⼯作七年了，已經證明了⾃⼰的價值。你有權利要求⾃⼰需要的東⻄。最壞的情況就是他說「不」⽽已。即使事情沒有什麼改變，你也是個慈愛的⺟親。不要忘了這⼀點。

學會了嗎？

來吧～現在開始動筆給自己寫一封信吧～

.

.

.

-- NeoMind Hypnotherapy & Psychotherapy 心忻催眠/心理治療室  文章的中文主筆為英國註冊高階BWRT®治療師/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。 

本站文章歡迎分享，也請註明出處。謝謝～

.

.

.

#心理治療 #心理師 #身心靈療癒 #自我關懷 #靜心 #正念 #mindfulness #selfcompassion #與你同行 #靜心冥想 #正能量 #mentalhealth #mentalhealthsupport #quotes #呼吸 #靜觀練習 #靜觀導師 #mindfulnessmaster #自我關懷練習 #給自己寫一封關懷的信