5步回地球抗焦慮恐慌

5步回地球抗焦慮恐慌

大家的星期一還好嗎？

今天要分享給大家一個在焦慮、恐慌發作的時候，可以回到當下的小練習。

我把他叫做「5步回地球」。

先深呼吸個幾次，同時在這個時候環顧四週，（來了喔，功課在這裡），開始找： 

5️⃣things you can SEE 

4️⃣things you can TOUCH 

3️⃣things you can HEAR 

2️⃣things you can SMELL 

1️⃣thing you can TASTE

找5️⃣樣你當時看的到的東西

找4️⃣樣你當時摸的到的東西

找3️⃣樣你當時聽到的聲音

找2️⃣樣你當時聞到的味道

找1️⃣樣你當時嘴巴裏嘗起來的味道

5步就能把你的焦慮和恐慌感降低，這個練習叫做「回到地球」，當你在焦慮和恐慌的時候你已經「離地」了。

好好做練習，少離地，多回到地球來，睡覺前再搭配之前介紹給大家的呼吸意象練習，情況會好很多喔～ 

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-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei    文章的中文主筆為英國腦部工作研究學會(BBRS)註冊高階BWRT®治療師/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei

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