自我關懷練習:你會如何對待朋友

2022-06-22 21:45


Self Compassion, 自我關懷,是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法,他們兩位其實都經歷过人生的低潮,做了關於自我關懷與心理健康的研究,之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。


我們在遇到困難時的時候,習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓,進而對自己造成很大的情緒壓力,在焦慮感愈發強烈的當下,做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。


現今,Self Compassion 的觀念也和Mindfulness (靜觀/正念)一樣,在心靈療癒的領域越來越受歡迎,今年4月份,我也參加了集結了多位自我關懷的專家學者舉行的連續5天的自我關懷治療的學術研討會。


今天介紹給大家一個簡單的自我關懷練習。

自我關懷練習:你會如何對待朋友




如果我們犯了錯或遭遇了失敗,我們更傾向於苛責⾃⼰,⽽不會安慰⾃⼰。你如何對待⼀個深陷困境的好朋友,就如何對待⾃⼰,這就是⾃我關懷的內涵。


·~閉上眼睛,思考以下這個問題:


·~想象⾃⼰的親密朋友遇到了某種挫折--遭遇了不幸、失敗或覺得⾃⼰不夠好,⽽此時你的⾃我感覺卻很不錯。在這樣的情況下,你通常會如何回應⾃⼰的朋友?你會說什麼?你會⽤哪種語氣?你會有哪種⾝體姿態?你會做哪些⼿勢?


·~寫下你的發現。


·~現在,再閉上眼睛,思考下⾯的問題。


·~想象⾃⼰遇到了某種挫折--遭遇了不幸、失敗或覺得⾃⼰不夠好。在這樣的情況下,你通常會如何回應⾃⼰?你會說什麼?你會⽤哪種語氣?你會有哪些⾝體姿態?你會做哪些⼿勢?


·~寫下你的發現。


·~最後,比較⼀下你對待逆境中的摯友的態度與你對待⾃⼰的態度有何不同。你發現規律了嗎?


沈澱與思考


在做這項練習時,你有哪些感受和想法?

在做這項練習時,許多⼈會感到很震驚,因為他們發現與對待朋友相比,他們對待⾃⼰的態度那麼糟糕。如果你也是如此,那你並不孤單。初步的調查數據顯⽰,⼤多數⼈在對待他⼈時,都比對待⾃⼰更有同情⼼。我們的⽂化並不⿎勵我們善待⾃⼰,所以我們需要刻意練習,改變與⾃我的關係,才能與那種影響我們終⽣的習慣對抗。

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-- NeoMind 心忻。飛翔。心理治療師 Nastassia Tsuei文章的中文主筆為英國腦部工作研究學會(BBRS)註冊高階BWRT®治療師/美國AHA認證ADHD治療師/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師: Nastassia Tsuei 。 


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