週三的自我關懷練習：如何看待我的優點

自我關懷的週三

又是週三了，每到週三，就覺得已經向著週末奔赴而去。

週三，讓我們來練習自我關懷吧～

Self Compassion, 自我關懷，是Dr Kristen Neff 和 Dr Chris Germer 在2003年一起發展出來的一個心理治療法，他們兩位其實都經歷过人生的低潮，做了關於自我關懷與心理健康的研究，之後也用這個方式幫助他們自己走出低谷。

我們在遇到困難時的時候，習慣於從第三者的視角審視自己、自我施壓，進而對自己造成很大的情緒壓力，在焦慮感愈發強烈的當下，做一些靜觀自我關懷練習能讓我們重拾關懷自己的能力。

現今，Self Compassion 的觀念也和Mindfulness (靜觀/正念）一樣，在心靈療癒的領域越來越受歡迎，今年4月份，我也參加了集結了多位自我關懷的專家學者舉行的連續5天的自我關懷治療的學術研討會。

今天介紹給大家一個簡單的自我關懷練習。

自我關懷練習：　如何看待我的優點

聽到別⼈的贊美，讓你感到開⼼嗎？還是覺得全⾝不⾃在呢？甚⾄覺得尷尬⽽畏縮，還感到非常焦慮？

思考下⾯的問題，請盡量做出公正和誠實的回答。

·～對於贊美，你會做出怎樣的反應？你是愉快、⼤⽅地接受，還是感到緊張、回避或忽略贊美？

·～在你獨處的時候，欣賞⾃⼰的優點讓你感到舒服還是不舒服？ 

·～如果欣賞⾃⼰的優點讓你感到不舒服，請思考⼀下這是為什麼。你是擔⼼⾃⼰變得傲慢、跌下神壇、驕傲⾃滿、與他⼈產⽣隔閡，還是有些其他的原因？你是怎麼看的？

沈澱與思考

許多⼈發現，他們做⾃我欣賞的練習比做⾃我關懷的練習獲益還多。不知怎麼回事，接納⾃⼰的缺陷和不⾜是可以的，但是要承認⾃⼰的優點和成就？似乎變的很不自然。

如果你遇到了這種情況，說明你可能真的需要把⾃我欣賞作為⽇常⽣活中的⼀項有意識的練習，這對你很有益處喔。

.

.

.

-- NeoMind Hypnotherapy & Psychotherapy 心忻催眠/心理治療室 文章的中文主筆為英國腦部工作研究學會(BBRS)註冊高階BWRT®治療師/Guided Imagery Master 意象治療大師級導師/Mindfulness Master Practitioner 靜觀督導級治療師： Nastassia Tsuei 。 

本站文章歡迎分享，也請註明出處。謝謝～

.

.

#心理治療 #心理師 #身心靈療癒 #自我關懷 #靜心 #正念 #mindfulness #selfcompassion #與你同行 #靜心冥想 #正能量 #mentalhealth #mentalhealthsupport #quotes #呼吸 #靜觀練習 #靜觀導師 #mindfulnessmaster #自我關懷練習 #你如何看待你的優點