脫離非理性誤區,全然接納自己⭐️

2022-06-07 15:48


脫離非理性誤區,全然接納自己⭐️

Albert Ellis ,理性情緒行為治療法(Rational Emotive Behavior Therapy,簡稱REBT ) 的創始人說,人們對誘發事件(activating events,A),所持有的不合理的信念(beliefs,B),是導致情緒和行為問題結果(consequences,C)的主要原因。(ABC理論)


他認為最基本的三大非理性信念,有以下三大類:


。我必須要把事情都做好、表現良好,並得到人們的認可,否則就代表我不夠好,我也沒有任何價值。


"I must do well and win the approval of others for my performances, otherwise I'm no good and I'm worthless."


。人們都必須對我好為我著想,完全以我想要的方式來公平的對待我,否則他們就該被我譴責,像他們這種人也沒有存在的價值。


People must treat me fairly, kindly and considerately in exactly the way I want them to. If they don't, I have a licence to condemn them, and consider them to be worthless.


。我想要的就一定要得到,而且要在我想要的時候就必須得到,我絕對不能得到我所不想要到的。不能得到我想要的,這是一件絕對不能接受也不能忍受的事。


I must get what I want. I must get it when I want it. I mustn't get something I didn't want. If  I can't get what I want then it's a terrible, unbearable thing.


--》思考一下,自己有哪些地方也撞入了非理性思維的迷障之中?而讓你產生情緒反應了呢?


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